日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:11+
现在的上班族通常一坐就是几个小时,长期久坐会带来肩膀,腰椎等不适,久坐非常伤身,那么,哪些动作可以缓解久坐带来的不适?下面妈妈好孕网小编就带来介绍。
人体长时间保持同一个姿势,部分肌肉会保持紧绷,并且产生乳酸等代谢物。长时间坐着,弯腰驼背,更是会出现腰酸背痛、浑身僵硬的感觉。而且在长时间坐着的状态下,下肢血液循环也会受阻,更容易腿麻、小腿浮肿、双脚供血不足变冰凉的情况。
如果你平时还有跷二郎腿、盘腿坐的习惯,更是会让腰椎、颈椎受力出现异常,更容易带来腰椎变形、腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题,威胁健康。
以下5个动作,对颈椎、胸椎、腰椎都有非常好的锻炼效果,可以帮助我们缓解久坐带来的身体不适。
第一步:放松髋关节和腰
这个动作可以放松久坐后紧张的髋关节屈肌和受压迫的腰部肌肉。
第二步:支撑式风车转体
这个练习可以缓解由久坐造成的上身僵硬。扭转动作配合呼吸,可以促进肋骨和胸椎的活动,并伸展胸部、腰部和下背部。
第三步:单臂门框拉伸
该拉伸动作可以缓解胸部肌肉,以及由不正确的坐姿导致的肩部前部紧张。
第四步:靠墙天使式
靠墙天使式,也被称为肩胛骨靠墙移动,其作用是加强背部肌肉力量,放松身体前部的肌肉,改善含胸驼背。
第五步:臀桥式呼吸练习
臀桥式呼吸练习可以加强横膈膜、核心和臀部的力量,同时放松髋屈肌,使肋骨和骨盆处于最佳位置,从而改善我们的体态。很多运动员都会用这个练习来训练呼吸和调整身体姿势。
在一天中,多次练习前三个伸展运动,以改变久坐的情况,最好每隔一小时进行一次拉伸。后两个动作则能给我们的体态带来持续积极的影响,需要每天进行练习。
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